Orhideje

Osvetlitev sobne rastline: kako zamenjati sonce, zahteve rastlin na svetlobo

Stopnja svetlobe in dolžina dneva sta pomembna dejavnika, ki vplivata na stanje sobne rastline pozimi. V zahtevni svetlobi lahko vse te rastline razdelimo v tri skupine. Prvi potrebujejo neposredno sončno svetlobo, druga - svetlo razpršeno razsvetljavo, drugi pa se dobro počutijo v delni senci. Kako izbrati za njih "pravico" sredstva za osvetlitev, pravi Dmitry Gosse, kandidat za biološke znanosti.

Da bi se veselje, ki nas je v sobni hrani povzročilo, da nas nič ne zatemni, moramo poskusiti organizirati sprejemljive življenjske pogoje za njih. In kratkotrajni gostje naših apartmajev - sajenje letnikov in trajnic - morajo zagotavljati potrebne pogoje za dobro rast.

Sodobni cvetličar ima širok spekter pomožnih objektov za to - široko paleto kontejnerjev, pripravljenih razlogov, visoko specializiranih gnojil, nastavljivih virov toplote, ventilatorjev in vlažilnikov... Vendar se pogosto zgodi, da veliko orodij iz tega arzenala ne daje pričakovanega rezultata v prostorih. In samo posebne svetilke za razsvetljavo so vedno zelo koristne, saj omogočajo regulacijo glavnega življenjskega dejavnika, ki določa rast in razvoj rastlin.

Svetloba je potrebna, da rastline izvajajo proces fotosinteze, zaradi česar nastajajo organske snovi, ki so gradbeni in energetski material v rastlinskem organizmu. Nastajanje organske snovi je odvisno predvsem od kakovosti in količine svetlobne energije, ki jo absorbira zeleni list rastline. V povprečju listi absorbirajo 80-85% energije vidnega dela sončnega spektra (400-700 nm). Klorofil, ki neposredno pretvarja energijo svetlobe v energijo organskih spojin, ima v rdečih in modrih delih spektra izrazit absorpcijski maksimum. Klorofil zelo slabo absorbira oranžno in rumeno svetlobo in sploh ne absorbira zelene (tiste, ki jih vidimo odsevane) in infrardeče žarke.
Poleg klorofila v absorpciji svetlobe sodelujejo tudi posebni pigmenti - karotenoidi. V zelenih listih so ponavadi nevidni zaradi prisotnosti klorofila, toda v jeseni, ko je klorofil uničen, so karotenoidi tisti, ki listi dajejo značilno rumeno in oranžno barvo. V fotosintezi so zelo pomembne, ker absorbira svetlobne žarke v modro-vijoličnem in modrem delu spektra, ki prevladujejo v oblačnem vremenu.

Sestava, vsebnost klorofila in niz karotenoidov se zelo razlikujejo v različnih rastlinah. V povezavi s tem potrebujejo različne rastline različne količine svetlobe. Na splošno lahko rečemo, da vse okrasne cvetoče rastline potrebujejo več svetlobe kot okrasne listnate. Med slednjimi je za vse pestre sorte potrebno več svetlobe.

Visoka intenzivnost in obilnost svetlobe zahtevata potomce visokih travnikov, puščav in savanov. Potrebno je tudi veliko svetlobe za sadike letnikov, ki morajo v prihodnosti hitro oblikovati zdravo napravo za bujno cvetenje. Prebivalci spodnjega sloja lahkih gozdov, robov in travnikov, po možnosti razpršene svetlobe. Trajne sadike tudi zahtevajo podobne svetlobne pogoje.
Enako pomembno vlogo v življenju rastlin imajo tudi dolžina dnevne svetlobe in dinamika njene spremembe; Ta pojav je znan kot fotoperiodizem. Večina rastlin cveti z dolgim ​​dnem, nekateri pa začnejo pobirati popke s skrajšanim dnevom: to so Kalanchoe, Poinsettia, Decetbrist kaktus, krizanteme (v nekaterih primerih hoya, akalifa in nekateri drugi).

Nekatere rastline dojemajo zmanjšanje dolžine dneva jeseni kot signal za zimsko mirovanje, kar ni najslabša možnost, čeprav je to povsem neprimerno, saj selimo se v mesto in se veselimo njihovega nadaljnjega cvetenja. Še huje, ko tropske rastline, ki sploh ne potrebujejo počitka, ljudje iz ekvatorialnih območij, občutijo zmanjšanje dnevne svetlobe in... postanejo depresivni. In kako ne bi padel, ker v njihovi domovini ni somraka leta!

In potem, v februarju, se podaljša dnevna svetloba, zdi se, da so rastline na okenski polici, ki je prišla spomladi in je prišel čas rasti, viharji in dnevi še vedno divjali zunaj in dnevi so motni (intenzivnost svetlobe je nizka). V tem času številne rastline tudi nimajo intenzivnosti svetlobe in se začnejo raztezati, njihova barva bledi, listi postanejo plitki. Če je hkrati hladna in je zemlja premočna, potem sadike, na primer, razvijejo gnilobo korenin ali bolezni, kot je črna noga. Položaj pridelovalca se še vedno slabša, če okna niso obrnjena proti jugu ali so zasenčena s krošnjami dreves. In z odstranitvijo rastlin z okna na približno 0,5 metra se intenzivnost njihove osvetljenosti zmanjša kar za 65%!

Konvencionalno lahko vse sobne rastline razdelimo v tri skupine glede na zahteve za svetlobo. Prvi potrebuje neposredno sončno svetlobo, druga potrebuje svetlo razpršeno razsvetljavo, drugi pa se dobro počutijo v delni senci. Za rastline, odporne na senco, so potrebne svetlobne stopnje od 1000 do 5000 luksov, za svetlobe rastline - od 10.000 luksov. V bistvu so vse naše sobne rastline gostje iz teh zemljepisnih širin, kjer je povprečna dnevna svetloba 12 ur na dan, intenzivnost osvetlitve pa se s spremembo letnih časov praktično ne spreminja in doseže 120.000 luksov.
V grobem približku za normalen razvoj sobne rastline v jesensko-zimskem obdobju je dovolj:
• 1000 - 3000 Lux - za rastline, ki rastejo v delni senci. Takšne naprave praviloma potrebujejo umetno razsvetljavo le, če so postavljene na precejšnji razdalji od oken ali brez kakršnega koli dostopa do naravne svetlobe;
• 3000 - 4000 Lux - za rastline, ki imajo raje razpršeno svetlobo;
• 4000 - 6000 luksov - za rastline, ki imajo raje neposredno sončno svetlobo;
• 6000 - 12000 lx - za rastoče zahtevne eksotike, še posebej sadne.
Lahko poskusite razdeliti glavne sobne rastline glede na potrebo po osvetlitvi:

Priporočena osvetlitev, lx

Agava (bokarneya, cordidina, dracaena) Acanthus (afelandra, križalec, fittonia, hipestezija, pachistachis)

Araliaceae (dizigoteka, fatshedera, fatsia, bršljan, poliscias)

Aroidi (aglaonema, alokaziya, dieffenbachia, monstera, philodendron, spathiphyllum)

Grozdje (ampelopsis, cissus, tetrastigma)

Gesneriyevye (hipocirta, epistia, streptokarpus, saintpaulia)

Sponge cvetje (coleus, plelectrantus) Kommelinovye (dihorizandra, kalliziya, tradescantia, reo)

Marantovy (kalateya, arrowroot, stromant)

Mulberry (ficus, fige, dostshenii)

Aizonovje (delosperma, Lithops, conophytum, faucaria)

Bromeliadi (ananas, bilbergija, guzmaniya, cryptanthus, aechmea)

Verbenic (karyopteris, Durant, clerodendrum, lantan)

Žagarji (kamnolom, tolmia, corium)

Marenovye (gardenija, iksora, pentas, koprosma, serissa)

Melastomovye (centriranje, medinilla, bertoloniya)

Norichnikovye (Calceolaria, Hebe, Rhodochiton) dlani (Hamedorea, Cariot, Howe, Liviston, Datumi)

Solanaceae (Baurallia, Brunfelsia, Datura, Nightshade)

Poper (peperomija, poper)

Sagovnikovye (tsikas, zamiya)

Čaj (Camellia, Klera)

Epifitski kaktusi (epipillum, Schlyumberger, hatiora, ripsalis)

Amarilis (amaryllis, clivia, gemantus, gippeastrum)

Banana (Banana, Heliconia, Strelitzia) Bignonium (Campsis, Jacranda, Pandorrhea, Tech)

Stročnice (akacija, albicija, kasija, metla, mimoza)

Heather (azalea, heather, pernettia) Granat (granat)

Lastovnevye (hoya, ceropegija, stapelia, dyshidia)

Malvaceae (abutilon, anisodontea, hibiskus, pavonija)

Kompleksno (gerbera, krizantema, mikanija)

Sterculic (brachychiton, fremontodendron)

Muddy (eonium, kalanchoe, pachyphytum)

Kaktusi (razen epifitskih) Kutrovye (adenium, allamand, quarantus, oleander, pachipodium)

Oljke (oljke, jasmine, osmantusi), mirta (mirta, metrosideros, klicistom, evkaliptus, leptospermum)

Rutaceae (hoiziya, citrusi, skimmy, murrayya) Passionflower (pasijonka)


Eksperimentalno je bilo ugotovljeno, da je za minimalno fotosintetsko aktivnost rastline dovolj osvetlitev samo 100 luksov (lux), vendar je za normalno asimilacijo ogljikovega dioksida, vode in drugih snovi potrebna najmanj 1000 luksov. Naravna osvetlitev v srednji Rusiji na sončni zimski dan na prostem znaša od 5.000 do 6.000 luksov, v zaprtih prostorih do 2.000 luksov, ko pa je oblačno, je približno 1.000 luksov (v jutranjih in večernih urah je veliko temnejša). Ob oblačnem zimskem dnevu lahko opazimo osvetlitev 100 luksov na okenskem pragu na južnem oknu, medtem ko bo ulična osvetlitev okoli 800 luksov.
Iz navedenega izhaja, da je v zaprtih prostorih osrednje Rusije za rast zdrave sadike in še bolj za bujno cvetenje številnih svetlobe rastlin v jesensko-zimskem obdobju precej težko. Sončna svetloba za rastline je seveda najbolj privlačna razsvetljava, vendar jo lahko v obdobju pomanjkanja uspešno dopolnimo. V ta namen, fluorescentne svetilke, kot tudi posebne fito svetilke.

Konvencionalne žarnice z žarilno nitko z volframovo žarilno nitko niso primerne za dodatno razsvetljavo, ker Vidna svetloba predstavlja neznaten del njihovega spektra, preostanek infrardečega (toplotnega) sevanja pa povzroči, da se rastline izvlečejo, pregrejejo, listi pa se izsušijo in neuporabna energija.
Sodobnejše energetsko varčne in LED sijalke so že boljše, vendar njihov obseg ni zelo uporaben za rastline.
Možno je ohraniti visoko dekorativnost rastlin in pridelovati sadike, ko dopolnjujejo razsvetljavo s fluorescentnimi fluorescenčnimi fluorescenčnimi sijalkami, kot so LB ali LTP (40, 65, 80 W), ki dajejo hladno svetlobo. Ker so te svetilke majhne moči, so sestavljene v več kosov, nameščene so reflektorji, ki povečujejo svetlobni tok in ne dovoljujejo neprijetnemu utripanju svetlobe v prostor. Skupna moč svetilke na 1m2 površine rastline mora biti približno 140 vatov. Svetilka z dvema svetilkama po 80 W je primerna samo za 1-metrski prag, saj morajo biti rastline od takih svetilk 15–35 cm, ki jih je mogoče zagotoviti s premikanjem svetilke po višini ali lažje s samim dviganjem in spuščanjem rastlin.

Uzambarsky vijolice pod takimi svetilkami cvetijo, ne da bi ustavili skoraj celo zimo. Vendar pa se je treba zavedati, da majhen del rdečega dela spektra pri emisiji fluorescenčnih sijalk upočasnjuje rast aksialnih organov rastlin. Zato je vredno posvetiti pozornost fiziološko bolj učinkovitim fito-žarnicam.
Fitoluminiscenčne žarnice v obliki cevi so zelo učinkovite pri fotosintezi, ekonomične (20 W porabe - 100 W povratka), zagotavljajo enakomerno osvetlitev zahtevane površine in se med delovanjem ne segrejejo (približno 40-45 ° C), kar jim omogoča, da se nahajajo v neposredni bližini rastline. Toda njihova lila-roza sijaj je nenaravna za človeka, draži oči in lahko povzroči glavobol. Zato je treba njihovo uporabo v stanovanjskih prostorih urejati senzorji prostornine (pojavi se oseba - luči se ugasnejo), in če so nameščene vodoravno, jih je bolje potopiti v ohišje zrcalnega reflektorja in potem ne “udariti v oči”.

Izbira: svetilka "Fluora" podjetje Osram (18 in 36 W). Svetilka z eno 18 W žarnico zadostuje za okensko polico dolžine 1 m.

Fitolampi linije Gro-Lux nemškega podjetja Sylvania so priljubljeni: (v seriji modelov so svetilke s kapaciteto od 15 do 58 W).

Domača svetilka LFU-30 (30 W) je nameščena samo na nestandardno svetilo, dovolj za površino 0,4x0,7 m.

Hagen © Flora-Glo - dve takšni svetilki zadostujeta za potrebno stopnjo osvetlitve okenskih polic (8-10 tisoč lux). Flora-Glo oddaja mehko rožnato svetlobo. Uporabljajo se tudi fluorescentne fitolampe, ki jih proizvajajo PHILIPS, DULUX in GENERAL ELECTRIC.
Svetilke za fitoluminiscenčne sijalke lahko vključujejo eno ali več svetilk in so idealno nameščene na nastavljivi obešalnik ali na posebnih stojalih. Dober model je Philips Reflex Super / 80 NG, ki je opremljen z notranjim reflektorjem, ki bistveno poveča svetilnost svetilk.
Veliko lepšega sijajnega zrcala fito-svetilka Enrich iz Madžarske (60 W), ki sta privita v običajno kartušo. Kot je navedeno v brošuri, "spodbujajo rast rastlin in barve vaše notranjosti postanejo bolj sočne in bolj žive". Analogno - Osram Concentra Spot Natura reflektor z močjo 60 in 100 vatov. Steklo teh svetilk je narejeno iz neodimskega minerala redke zemlje, ki izboljša rdeče in modre barve spektra. Toda, ko se te svetilke vklopijo vsak dan, ne trajajo dolgo - ne več kot šest mesecev in hkrati segrejejo liste.
Paulmanove fito-žarnice 40, 60 in 100 W so prikrajšane za te slabosti. So popolnoma enaki navadnim zrcalnim svetilkam, imajo popolnoma enako podlago in so priviti v običajno kartušo. Njihova razlika je v posebnem sloju, nanesenem na steklo svetilke, kot tudi v dejstvu, da se praktično ne segrejejo in zato ne povzročajo pregrevanja tesno razporejenih listov rastlin. Svetloba iz takšnih svetilk se razlikuje od svetlobe navadnih žarnic - ni rumena, temveč bela, vendar zelo prijetna za oči in ne utripa. Njihova življenjska doba presega življenjsko dobo navadne žarnice s 3-4 krat. Strošek ene takšne svetilke ne presega 800 rubljev.
Nemško podjetje OSRAM FLORASET © lahko takoj kupite svetilko z visoko svetlobo reflektorsko svetilko HQL-R DE LUXE 80W. Ta žarnica je plinsko razelektrena, v njenem spektru prevladujejo modre in rdeče komponente. Ta svetilka ima visoko svetilnost. Pri priključitvi takih fito-žarnic se uporabljajo posebne svetilke OSRAM. Izgleda elegantno in lepo. Pomanjkljivost je, da na prostem trgu ni rezervnih žarnic.
Zelo svetle in močne svetlobno-fluorescentne sijalke, kot je DRL, z zmogljivostjo 250 in 350 vatov. Poleg tega služijo vsaj 5 let. Fluorescenčna živosrebrna svetilka DRLF-400 z regulacijsko napravo je obešena na nosilec nad sadikami in majhnimi rastlinami na višini 70-75 cm, nad rastočimi sadikami in odraslimi sobnimi rastlinami - na višini 1,5 m.

Da bi takšne svetilke v notranjosti jedrnato namestili, je treba najti ustrezen prostor in okvir za njih. Poleg tega porabijo precej električne energije (za zagotovitev obratov z osvetlitvijo okoli 10.000 luksov, če so postavljeni na razdalji 1–1.5 m od svetlobnega vira, je priporočljivo namestiti toliko svetilk, da je specifična moč 70–90 W / m2.) v zimskem vrtu, na primer, kjer lahko obstajata dve ali več takih svetilk, je treba njihovo vgradnjo zagotoviti vnaprej.
Učinkovite, ekonomične in enostavne za uporabo natrijeve in kovinsko halogenske žarnice (MGL). Natrijeve sijalke zagotavljajo svetlobo v oranžnem in rdečem območju spektra. Ti žarki pospešujejo cvetenje (število popkov se poveča za povprečno 20% ali več) in izboljša rast rastlin. Nekatera pomanjkljivost modrih žarkov se lahko istočasno nadomesti z naravno svetlobo, ki prodre skozi okensko steklo. Če se rastline nahajajo v zaprtih ali zelo zasenčenih območjih, kjer praktično ni dostopa do naravne svetlobe, je treba natrijeve sijalke uporabljati v kombinaciji s kovinsko halogenskimi žarnicami (kot je DRIZ), ki so manj učinkovite, vendar z večjo vsebnostjo modrega sevanja.
Zelo uspešna pri gojenju sadik in sobnih rastlin je danes serija domačih natrijevih zrcalnih svetilk "Refluks" ("Reflax" (Rusija)). Podobno kot vse natrijeve sijalke združujejo visoko učinkovitost sevanja s spektrom, ki je ugoden za fotosintezo, kar 95% življenjske dobe zagotavlja stabilen svetlobni tok. Poleg tega so opremljeni z zrcalno žarnico (vgrajen zrcalni reflektor), ki vam omogoča racionalno usmerjanje vseh sevanj na rastline, da je naprava za osvetlitev kompaktna, lahka in priročna za vzdrževanje. V zvezi s tem je pomembno, da za refleksne svetilke v specializiranih prodajalnah obstajajo premične svetilke, ki imajo tri stopnje svobode gibanja in univerzalno pritrdilno enoto, ki omogoča vgradnjo svetilke na vodoravni in navpični ravnini. Pri vgradnji žarnic "Reflax" v zimskih vrtovih je pomembno zagotoviti zaščitni vizir (iz kondenzata).
Oranžno-rumeni sij natrijevih sijalk (sonce) ne moti človeškega očesa, kar je pomembno pri uporabi svetilk v stanovanjskem prostoru (čeprav je svetloba močnih različic še vedno ostra). Na voljo v 50, 70, 250, 350 in 400 vatnih svetilkah. Najmanjša, če je postavljena na nadmorski višini 40-60 cm, zadostuje za dodatno osvetlitev rastlin na površini 2 m2. Povprečna življenjska doba žarnice je 5.000 ur, tako da za vsakodnevno delo 12 ur svetilka ne bo delovala več kot 13 mesecev. Če osvetlite rastline v prostoru, kjer je dostop do naravne svetlobe, potem praktično ni nujno, da bi svetilko uporabljali spomladi in poleti in opoldne, tako da bo programabilni časovnik znatno podaljšal njegovo življenjsko dobo.
Če kombinirate žarnice DRLF-400 in Reflux 350, boste dobili najboljši učinek: skupaj bodo dali spektralno sestavo svetlobe, ki je najbližje soncu. Tudi v tem primeru je ravnovesje med različnimi deli spektra nekoliko moteno in to neizogibno vpliva na rast naših zelenih prijateljev. Ne pozabite, da je lahko električna razsvetljava le delni dodatek soncu, saj je zamenjava dnevne svetlobe povsem težka.

Poleg tega, ko je dodatna razsvetljava rastlin v pisarniških prostorih, kjer včasih sploh ni naravne svetlobe, in drugih rastnih dejavnikov pa je še veliko, je dobro upoštevati naslednje:
• Fototropizem je značilen za rastline - reakcija na smer padanja svetlobe. Umetna svetloba bi morala pasti na rastline, tako da jim ni treba porabiti energije za spremembo položaja listov (s stransko razsvetljavo), rastline se bodo upogibale manj, ko se dosvechivanii od zgoraj.
• Izbira svetlobe pozimi je odvisna od temperature. Termofilne tropske rastline prezimijo z rahlim padcem temperature in svetlobe. Za druge rastline je možno znižati osvetlitev, vendar le med hladno zimo (8–15 ° C - hladna dvorana, predprostor, predprostor in skoraj neogrevan zimski vrt). V temi in mrazu (0-5 ° C) je dovoljeno vsebovati samo rastline, ki popolnoma izgubljajo listje.
In končno, treba je omeniti, da je, kot smo že omenili, dolžina dnevne svetlobe in pravilna menjava dneva in noči izjemno pomembna za okrasne cvetoče rastline. Da bi ohranili optimalen način, kot tudi mirno prepustili močne različice fito-svetil na domu, je timer nepogrešljiv! Z njim boste vi in ​​vaše rastline začeli popolnoma drugačno življenje. Poleg tega je znano, da dodatna osvetlitev ne daje pričakovanega učinka, če se izkaže, da je nepravilna vključno z občasnimi svetilkami, škodujete le rastlinam, tako da jim porušite biorhythms.

http://axk.com.ru/podsvetka-komnatnyh-rastenij-chem-zamenit-solntse-trebovatelnost-rastenij-k-svetu

Kako zamenjati sonce za rastline?

Kako zamenjati sončno svetlobo za rastline?

Sonce je verjetno mogoče zamenjati z nič, osvetlitev pa je najbolje izboljšati s fluorescenčnimi fluorescentnimi sijalkami, kot sta LB ali LTP. Za večjo učinkovitost je bolje uporabiti svetilke z odsevniki. LED svetilke so manj učinkovite.

Sonce za rastline lahko zamenjamo z umetno razsvetljavo.

In bolje je, da izberete manj energetsko intenzivne žarnice.

Rastline potrebujejo osvetlitev okoli 12-16 ur na dan. Toda ponoči svetloba ni potrebna. Rastline potrebujejo nočni počitek vsaj šest ur za normalno fotosintezo.

To so lahko lame

1. Žarnice z žarilno nitko. Imajo svetlobni spekter, ki ni najbolj ugoden za rastline, veliko energije se porabi za proizvodnjo toplote.

2.Luminescentne svetilke. Imajo svetlobni spekter, ki je ugoden za rastline, so poceni, vzdržljivi, vendar imajo nizko svetlobno moč.

3. Žarnice z visokim tlakom. Njihova glavna pomanjkljivost svetilk - povečano sevanje v ultravijoličnem delu spektra je zelo vroče.

4. Natrijeva sijalka visok tlak. Te svetilke z močjo nad 400 W imajo dobro svetlobno moč in so ekonomične. Glavna pomanjkljivost natrijevih sijalk je majhno sevanje v modrem delu spektra, vendar obstajajo izboljšani modeli.

5. Kovinske halogenske žarnice. Imajo precej širok spekter sevanja, široko paleto moči. Imajo visoke stroške.

6. LED žarnice. Omogočajo vam, da rastline ločite v modri ali rdeči barvi ali v kombinaciji z modro-rdečo. Porabijo majhno količino električne energije, vendar imajo visoke stroške.

http://www.bolshoyvopros.ru/questions/215870-chem-zamenit-solnce-dlja-rastenij.html

Svet farmacije

vse o zdravilih

Kaj lahko nadomesti sonce?

Kdorkoli že dolgo ve, da pomanjkanje sončne svetlobe vodi v utrujenost, depresijo in depresijo. Veliko ljudi tudi ve, da so ultravijolični žarki (UV žarki) res zelo pomembne in koristne sestavine sončnega spektra. Zaradi ultravijoličnega v človeškem telesu se lahko spremeni energija, hormonska in celična aktivnost. Glavna naloga UV je pomagati pri sintezi vitamina, brez katerega se ne absorbirajo kalcija in fosforja, ki so tako potrebni za naše mišice in kosti.

Dobro je, če je poletje zunaj, sončno in toplo vreme, zato vam sploh ni treba razmišljati o pomanjkanju ultravijoličnega sevanja. Kaj pa druga obdobja leta, ko nam sonce ne pokvari svoje pozornosti?

Obstaja več možnosti za dopolnitev UV svetlobe s pomočjo izdelkov.

Vitamin D. Poleg sintetiziranih vitaminov, ki se prodajajo v lekarnah, lahko ta vitamin dobite tudi, če v svojo prehrano vključite ribe mastnih sort, suho sadje, jajca in maslo.

Resnično in umetno sonce Če je zunaj okna oblačen in dež, in imate priložnost, da greste v tople države, se prepričajte, da ga uporabljate. Samo ne pozabite na zmernost in postopnost. Enako priporočilo velja za solarij - da bi dobili zadostno živahnost in veselje, ne da bi tvegali, da bi zmanjšali imuniteto, bo pripomoglo k inteligentni porazdelitvi časa, porabljenega pod umetnim soncem. Tukaj vitamin D ne predstavlja umetnega ultravijoličnega sevanja.

Barvna in svetlobna terapija bo pomagala premagati depresijo. Zdravniki v mnogih državah so prišli do zaključka o prednostih kratkih dnevnih zasedanj svetle svetlobe. Z njihovo pomočjo premagujejo zaspanost, malodušnost, motnje bioloških ritmov. Opazimo, da modra barva vzbudi mirno in preprečuje pojav depresije.

http://sovetaptek.ru/chem-zamenit-solnce/

Kako zamenjati sonce, da ne bi zboleli in opekli v temačnem Tambovu

Pomanjkanje sonca v zimskem času se spremeni v depresije, šibkost in kronične smrklje. Postajamo letargični, boleči, živčni in vedno želimo spati. NT je razstavil sonce v koristne dele in ugotovil, kako jih nadomestiti v razmerah tambovske krone.

"Sunny" vitamin D

Ko sonce sije na nas, pod vplivom ultravijoličnega v koži nastane vitamin D, ki sodeluje pri presnovi mineralne vode. Krepi naše kosti.

Vitamin D pomaga telesu, da absorbira kalcij, brez katerega so prizadete kosti in zobje. Moč okostja je odvisna od njegove prisotnosti. Če ni dovolj vitamina D, se lahko razvije osteoporoza - kosti postanejo krhke.

Vsak dan oseba potrebuje od 5 do 10 µg vitamina D. Za razliko od drugih vitaminov, je D bolj potreben za otroke kot odrasle, zlasti med aktivno rastjo (stopnja je lahko več kot 10 µg). Če se oseba ne zgodi na soncu, je treba iz hrane dobiti toliko vitamina D.

Kaj nadomestiti

- Kalcij z tabletami vitamina D.
- Rumenjak.
- morske maščobne ribe - skuša, sled, tuna, skuša, ribje jetra (več v morskem imeniku in trska), ribje olje.
- morski sadeži.
- skuta, sir.
- zelenjavo in maslo.

Serotonin in endorfini ("hormoni sreče") t

Naši bioritmi, to je dejavnost, so odvisni od sončne svetlobe. Serotonin in endorfini sta glavni snovi, ki vplivata na naše razpoloženje. Hormoni endorfini dajejo občutek lahkotnosti, evforije in pomirjajo živčni sistem. V ekstremnih razmerah se trezujejo, dolgočasne bolečine in utrujenost (nekateri živčni receptorji so blokirani). Zaradi nizke ravni se pojavi depresija, apatija, nerazumna hrepenenje.

Sproščanje serotonina vodi v izboljšanje razpoloženja in mobilnosti. V telesu nastane iz aminokisline triptofana, zato proizvodi, bogati s triptofanom, vodijo do čustvenega dviga. To je vrsta naravnih antidepresivov: pomanjkanje serotonina vodi v depresijo in depresijo. Antidepresivi povečajo raven serotonina v telesu, vendar ne morete uporabljati zdravil brez recepta zdravnika.

Kaj nadomestiti

Endorfini:
- Prostor mora biti dobro osvetljen. Ena žarnica vsebuje 100 luksov osvetlitve. Za primerjavo, v poletnem sončnem dnevu je osvetljenost 20.000 luksov. Zato mora biti osvetlitev prostora vsaj 500 luksov.
- Šport - tek, plavanje, tenis. "Visok razred" - to je sproščanje endorfinov.
- Seks.
- Čokolada, kakav, čili.
Smešno je, da zanosiš. Od tretjega meseca nosečnosti endorfini vstopajo v kri.

Serotonin:
- temna čokolada, oreški, datumi, banane, paradižnik, avokado, gorčica, krompir, koriander, mleko, paprika.

Tan

Zaradi sonca nastane pigment melanin v koži in potemni. Proces strojenja je zaščiten. Lastnosti melanina omogočajo, da je fotoprotektor. Absorbira škodljivo ultravijolično sevanje in jih pretvori v neškodljivo toploto. Melanin vam omogoča razpršitev 99,9% škodljivih UV žarkov in zaščito kože pred opeklinami ali uničenjem celične DNA (vzrok melanoma).

Kaj nadomestiti

- Solarije - sončne žarnice prispevajo k razvoju pigmenta in koža postane rjava. Vendar pa svetilke v solariju ne povzročajo vseh drugih reakcij, ki jih sproži sonce (na primer, ne prispevajo k nastanku vitamina D).

- Posebni UV-obsevalniki. Dajejo ultravijolično svetlobo srednje dolžine, ki stimulira proizvodnjo vitamina D. Na voljo je v prostorih fizioterapije. Včasih smo bili v vrtcih.

Močna imunost

Pod vplivom sončne svetlobe se izboljšajo presnovni procesi. Imuniteta postaja vse močnejša.

Žarek svetlobe se razgradi v spekter sedmih barv (»vsak lovec želi vedeti, kje sedi fazan«). Rdeče in nevidno infrardeče sevanje stimulira imunski sistem. Pod njegovim vplivom postanejo imunske celice bolj aktivne. Zato smo manj bolni, ko je toplo in sončno. V jesensko-zimskem obdobju teh dolgih valov nimamo dovolj. Pod vplivom sonca se oblikujejo požirajoče celice, ki jedo tuje elemente - viruse.

Terapevtski učinki - protivnetno, limfno, vazodilatator. Infrardeča svetloba prispeva k izgubi teže.

Kaj nadomestiti

- Vitamini, sadje, suho sadje.
- dobra osvetlitev.
- dobro razpoloženje.
- Svetlobna terapija (sistem je vir svetlobe, ki združuje vidni in infrardeči del spektra. Obstaja veliko zdravstvenih ustanov).

http://newtambov.ru/useful/chem-zamenit-solntse-chtoby-ne-zabolet-i-ne-zahandrit-v-sumrachnom-tambove/

Kakšno svetlobo nadomešča sonce?

Komentarji

fluorescenčna dnevna svetloba, z barvno temperaturo 6000 Kelvinov.

Čeprav se imenuje dnevna svetloba, lahko slabo prenaša barve, zato vas depresija ne more zapustiti =)

vi bi samo povečali moč tiste svetlobe, ki je že tam. in kaj je vaša soba? Kakšna svetloba je zdaj? (Jaz sem svetlobni tehnik)

ohohoho - na takem območju zelo malo svetlobe! ni čudno, da ste temni.

na primer, za 20 kvadratnih metrov 4-5 žarnic z žarilno nitko po 60 vatov velja norma za zadostno udobno osvetlitev dnevne sobe zvečer..

Mislim, da bi morali spremeniti glavni vir razsvetljave, bodisi ga popolnoma nadomestiti, bodisi vstaviti močnejše svetilke (če je svetilko dovoljeno zamenjati z močjo več kot 60 vatov).

V popoldanskem času govorite o razsvetljavi - popoldne nimate dovolj svetlobe iz okna, ali vklopite lestenec in ste temni? Mislim, da vam zasnova žarnice v okenski odprtini ne bo pomagala.

ne, zato ni mogoče posnemati sončne svetlobe.

prej pa je samo dan, nato pa bo tok svetilke nepravilno porazdeljen, zelo majhen del bo padel v sobo.. velik del bo šel skozi okno, in to je izguba električne energije v praznem.

Običajno se imitacija dnevne svetlobe izvaja z več fluorescenčnimi sijalkami, pokritih z difuzorjem, nekaj takega: http://lightingnews.info/img/design-36-2.jpg približno!

zaradi učinka sonca - toplega rumenega spektra svetlobe - potrebujete žarnice z žarilno nitko. vendar jih ni mogoče postaviti v okno.

Svet - za uporabo umetne razsvetljave v prostoru. Toda, če je raven osvetlitve nezadostna - ne boste počutili udobja, zato potrebujete lokalne svetilke in / ali močnejši vir svetlobe - lestenec.

Glej tudi

Še ena diplomska obleka v vrtcu za hčerko moje kolegice rdečelaske svetle dekle Julije. Po scenariju počitnic ima Julia vlogo sončne svetlobe. No, kdo še ni mogel biti ta sončna svetloba?

Umetna in notranja razsvetljava Notranja svetloba ima načeloma zelo različne lastnosti kot naravno, zaradi pomanjkanja neposredne sončne svetlobe v zaprtih prostorih. Z ljudmi v pisarni svetlobnega vira je dodan zvitek, v katerem je svetloba.

Konstruktor-transformator na solarni bateriji 3 v 1500 rubljih dostava v metro 50 r, (kurir gre v mesto) v hišo 250r. Za podroben opis vsakega oblikovalca obiščite spletno stran www.rubik-toys.fo.ru Ob vgrajenem solarnem panelu oblikovalec ne potrebuje baterij.

Obstaja mnenje, da je delo v mešani svetlobi, naravni in umetni, škodljivo. Vendar sodobne znanstvene raziskave popolnoma zavračajo ta stereotip. Izkazalo se je, da je delo v mraku veliko slabše. Zato, ko dnevna svetloba ni dovolj, lahko vklopite žarnico. In fluorescentno.

Začelo se ni sončno. Naš oče sploh ni mogel vzeti časa z dela, zato smo v petek šli v taksi šele ob 16:30, v naslednjih petih urah našega življenja pa smo bili v norem prometnem zastoju. Moral -

Vse se je začelo z dejstvom, da sem šel mimo DA! 8. februarja smo šli v 17. bolnišnico! moj zdravnik na LCD-ju me je prestrašil z vsemi vrstami strasti in rekel, da moram narediti policaja! na recepciji.

Kako sem čakal na to knjigo! Pred dvema letoma smo v skupnosti prebrali zgodbo o rabljenih prodajalcih knjig in od takrat sanjali. Tudi v sanjah sem nekajkrat videl čarobno mesto Traugotov.

Pred nekaj dnevi je imela Polina svoj prvi zob. Belo-belo, lepo-lepo. Neprestano vrže vseh pet v usta, preučuje, kaj je tam... V tem času so sončni žarki, ki so se v posteljico prebili skozi okno.

Hvala vsem, ki delijo svoje ideje in njihovo realizacijo! Zahvaljujoč vam se je izkazalo, da naš dopust ni standarden in ne običajen, ampak resnično otroški praznik, saj začnem s tem, kako sem se pripravil, začel sem se pripravljati 1 mesec. Pred tem.

http://www.babyblog.ru/community/post/health/1658743

kako zamenjati sonce?

Spoznal sem, da nisem imel dovolj sonca.
sploh ni razpoloženja))) depresija se prikrade in kmalu postane neobvladljiva (((

Ali obstajajo droge, svetilke, postopki, ki lahko nadomestijo sonce?
kot je nerodno))), toda fizično čutim odsotnost toplote in svetlobe v koži, telesu (((
Mogoče že potrebujem telefonsko številko? :(: gy:

cepite ves dan ne PMS in ne noseča :), ampak rjovenje. Gledam film in mažem smrklje. Poslušam pesmi in brišem solze. Stojim na štedilniku in ječem: = - O:
je to diagnoza? :(

oo, hvala za članek)))
Bral sem o izdelkih)) 0 danes sem intuitivno izbral vse izdelke z visoko vsebnostjo potrebnega vitamina (pozabil sem ime)
: gy: stala je danes kot gorski orel, ki se je kopal na soncu)))

http://www.u-mama.ru/forum/family/health/424318/

Kako izbrati svetilko za gojenje rastlin doma?

Svetloba je eden najpomembnejših dejavnikov za rast in razvoj rastlin. Seveda, naravna osvetlitev je na voljo vsem in ni treba porabiti denarja za to, vendar, žal, to ni vedno dovolj. Če rastline nimajo dovolj svetlobe (še posebej pogosto ta pojav opažamo v zimskem obdobju), potem je treba uporabiti dodatne vire osvetlitve. Posebni električni viri so zasnovani tako, da oddajajoči valovi spodbujajo rast in ustvarjajo ugodne pogoje za fotosintezo.

Kakšna razsvetljava je potrebna za gojenje rastlin

Umetna svetloba za učinkovito gojenje rastlin mora oddaja spekter elektromagnetnega zdravljenja, podobnega tistemu, ki ga pridobijo rastline v njihovem naravnem okolju. Če je težko doseči popolno analogijo, mora osvetlitev izpolnjevati vsaj minimalne zahteve. Da bi zagotovili najbolj udobne pogoje za razvoj izbranih posebnih svetilk z različnimi učinki. Posebna izbira mora biti odvisna od vrste gojene rastline in od katere stopnje razvoja je.

Pri uporabi umetnih virov svetlobe je zelo pomembno, da zagotovijo natančno osvetlitev, ki je potrebna za rast rastlin. Če so žarnice za takšen namen neučinkovite, bodo večinoma proizvajale samo toploto.

Do danes je mogoče uporabiti več shem za uporabo umetne razsvetljave:

  • za povečanje intenzivnosti fotosinteze se umetna svetloba uporablja kot dodatek k naravni;
  • periodična shema - dodatna osvetlitev je povezana samo zato, da lahko nadzoruje trajanje svetlobnega obdobja med dnevom;
  • popolna zamenjava naravne svetlobe, ki omogoča maksimalen nadzor nad procesom rasti rastlin.

Treba je omeniti, da se popolna zamenjava za dnevno svetlobo uporablja izključno v klimatiziranih sobah. Le z opazovanjem ravnotežja lahko zagotovimo optimalno rast rastlin in njihov razvoj.

Ko se odločate za uporabo fito svetlobe za gojenje nekaterih rastlin doma, upoštevajte naslednja priporočila:

  • Običajno, kolikor bližje je svetilka samo za sadik, večji je učinek od nje, toda tukaj se morate obnašati čim bolj previdno, da preprečite čezmerno pridobivanje toplote;
  • če se vir nahaja približno 20 centimetrov od cvetov, se učinek običajno doseže z razdelitvijo približno 70 vatov na kvadratni meter zemlje;
  • če se dan naravne svetlobe skrajša (pozimi), ga je treba umetno podaljšati za najmanj 4 ure;
  • svetloba mora biti usmerjena neposredno v obrat.

Kaj svetilke je najbolje izbrati za osvetlitev ozadja

Najpomembnejše vprašanje je, katere fitolight je najbolje izbrati? Danes obstaja veliko vrst naprav za ustvarjanje umetne svetlobe, vendar niso vse primerne za gojenje rastlin. Razmislite o najpogostejših vrstah svetilk za zagotovitev aktivnega razvoja flore doma.

LED fitolampi

Zahvaljujoč sodobnemu razvoju so vodilni svetlobni viri postali cenovno dostopni in dolgo časa lahko služijo svojemu lastniku. Izbira mnogih padcev na to vrsto svetilke zaradi številnih prednosti:

  • nizka moč;
  • nizka toplota;
  • njihova uporaba omogoča zmanjšanje intenzivnosti izhlapevanja vlage, zato se obdobja med namakanjem podaljšajo;
  • V isti svetilki se lahko kombinira več barv, kar pomeni, da lahko prekriva več fitoaktivnih mest naenkrat.

Izdelava takšne svetilke z lastnimi rokami ni težko, vendar je še vedno nemogoče pridobiti zmogljivo napravo, saj obstajajo težave v množični proizvodnji.

Varčevanje z energijo (ECL)

Struktura takšne žarnice je zelo priročna - ima vgrajen dušilnik, kar pomeni, da je vse, kar potrebujete, preprosto priviti v vložek. Obstajajo ECL po vrsti sijaja:

  • hladni spekter (namenjen pospeševanju rasti sadik);
  • topel spekter (ugoden v fazi cvetenja);
  • dnevni spekter.

Priporočljivo je, da se ta druga vrsta uporablja kot neodvisen vir umetne svetlobe za rastline. Velike prednosti takšnih svetilk so nizka poraba energije in zelo dolga življenjska doba (v povprečju do 15 tisoč ur). Takšne prednosti imajo material izraz - ena svetilka bo služil za zelo dolgo časa, ki bistveno zmanjša stroške nakupa novih svetilk.

Fluorescentno

Glavne prednosti te vrste svetilk so, da se ne segrejejo, kar pomeni, da ne vplivajo na temperaturo zraka, kar je zelo pomembno pri gojenju rastlin. Pri izbiri je treba dati prednost tistim vrstam fluorescentnih svetilk, v katerih so modri žarki - potrebni so za učinkovit pretok fotosinteze.

Standardni vzorci fluora proizvajajo eno enoto električne energije dvakrat večjo od svetlobne energije v primerjavi z običajnimi žarnicami. Lahko deluje neprekinjeno do 20 tisoč ur.

Prav tako je treba omeniti dolgo življenjsko dobo in stroške v smislu porabe električne energije. Cenejše žarnice hladnega spektra so manj učinkovite za rastoče rastline.

Akvarij

Za rast rastlin v akvariju zahteva tudi posebne svetilke za umetno razsvetljavo. Obstajata dve glavni vrsti takšnih naprav.

Modra svetloba aktiničnega spektra lahko proizvaja sevanje, ki prodre skozi vodni stolpec. Zato so aktinične svetilke priporočljive za velike akvarije.

Žarnice s polnim spektrom imajo celoten spekter sevanja. Svetloba, ki jo oddajajo, je čim bližja dnevni svetlobi. Zato je priporočljivo, da se vgradijo v akvarije, za katere ni mogoče zagotoviti dnevne svetlobe iz okna.

Natrij

Takšne svetilke se praviloma uporabljajo že v kasnejših obdobjih rasti (v reproduktivni fazi). NLVD vpliva na nastanek cvetov in plodov ter ga pospešuje. Če jih uporabite za mlade rastoče rastline, bodo rasle nekoliko hitreje, vendar se bodo izkazale za bolj razširjene.

V nekaterih primerih lahko rastlina zaradi narave sevanja vizualno postane bleda in nezdrava.

Ta vrsta svetilke ima visoko svetilnost in dolgo življenjsko dobo. Pogosto se uporabljajo kot fragmentarna svetloba v rastlinjakih, ko večina svetlobe prihaja iz naravnih virov.

Kovinski halid

Takšen vir svetlobe je zelo učinkovit in je približno 80% bližje naravni svetlobi. Hid-žarnice so univerzalne, saj lahko inženirji spremenijo glavne značilnosti svetlobnega toka, s čimer so čim bolj primerni za določen namen. Ta tehnologija ima najpomembnejši atribut - belo svetlobo, ki zagotavlja tako natančno bližino sončni svetlobi.

Če se takšne svetilke uporabljajo za razsvetljavo rastlin, bodo postale nižje in bolj kompaktne. Videz se ne bo razlikoval od tistih kopij, ki so bile gojene na ulici. Uporabna življenjska doba - do 20 tisoč ur.

Ultravijolična

Ultravijolično sevanje večinoma škodljivo vpliva na rast rastlin. Koristne bodo le rdeče barve (pomaga seme klicati), modro (spodbuja delitev celic) in vijolične barve (priporočljivo je, da je prisotna le v majhnih količinah).

Najpogostejše baktericidne žarnice, ki oddajajo daljno ultravijolično svetlobo, so neprimerne za rastoče rastline, kot so tudi sončne žarnice in črne svetlobne naprave (včasih se slednje uporabljajo za obsevanje kopra in peteršilja za izboljšanje njihovega okusa).

Video: pregled svetilk, ki nadomeščajo sončno svetlobo do rastlin

Za učinkovito rast in razvoj rastlin v pogojih pomanjkanja naravne osvetlitve je preprosto potrebno uporabiti dodatne izvore svetlobe. Video pokriva vse obstoječe vrste svetilk, ki jih je mogoče uporabiti v ta namen, kot tudi njihove prednosti in slabosti.

Mnenja:

Svetlana Georgievna: Že vrsto let uporabljam natrijeve sijalke v rastlinjaku - obrnem jih, ko se na mojem grbu pojavijo prvi paradižniki. Zrelo je hitreje kot s samo sončno sevanje. Svetujem to vrsto svetilk.

Tanya: Pozorno preberite informacije, preden kupite svetilko za rastline. Že plačali za svojo lenobo - nevede namestili običajno ultravijolično žarnico, in vse rastline pod njo umrl ((

Anna: Uporabljam fluorescentne fitolampe za moje vijolice. Učinek je - čez zimo, z aktivno uporabo dodatne svetlobe, cvetovi dobro uspevajo. Uporaba fitolampov je vsekakor vredna, vendar morate razumeti, da nimajo zdravilnih lastnosti in da rastline, ki že umrejo, jih ne bodo rešile, lahko le nadomestijo pomanjkanje svetlobe.

http://myadvices.ru/lampy-dlya-rastenij-kak-vybrat/

Kaj bo pomagalo nadomestiti sonce

Jesensko-zimska sezona je ena izmed najtežjih za človeško telo. V tem letnem času so na nebu nenehni oblaki, od novembra do marca sonce je redka gosta. Temnejši v tem obdobju je zelo zgodaj in postaja pozno pozno, tako da človeško telo nima sončne energije. Vpliva na mnoge procese v človeškem telesu, prispeva k izločanju različnih hormonov in oblikuje človeško imunost.

Rešite problem pomanjkanja sončne svetlobe. V tem letnem času je treba pomagati telesu, ga okrepiti z jemanjem vitamina D. Zato lahko pravilno izbrana hrana za »mračni« letni čas nadomesti pomanjkanje hormonov in hranil.

Prehrana telesa od sončne svetlobe

Kako napolniti vitamin D

Ta element nastane pri stiku človeškega telesa s sončnimi žarki. Dovolj 20 minut dnevnega stika s sončno svetlobo in osebo se bo "nabilo" z vitaminom D. V temnem obdobju leta je treba pomanjkanje tega vitamina nadomestiti z živili, ki vsebujejo ta element. Največje zaloge vitamina D v teh izdelkih:

  • Ribe (sled, losos, skuša);
  • Jetra;
  • Kisla smetana in maslo;
  • Jajca, meso.

Triptofan in serotonin

Poleg vitamina D sončna svetloba prispeva tudi k razvoju hormona razpoloženja - serotonina. Prispeva k oblikovanju pozitivnih čustev, sprejemanju pravih odločitev. Serotonin se proizvaja iz določene aminokisline, triptofana, ki ga v telesu ni mogoče sintetizirati sama. Za njegovo proizvodnjo potrebujejo vitamini B in D ter različne elemente v sledovih. In seveda sončna svetloba.

Obstajajo številni izdelki, ki lahko pomagajo telesu pri proizvodnji triptofana:

  • Sir (triptofan, vitamini A in E);
  • Jajca;
  • Slive (vsebujejo magnezij in kalij);
  • Brokoli je bogat z vrsto koristnih hranil;
  • Stročnice;
  • Jagode;
  • Ribe in drugi morski sadeži.

Melatonin in njegov vpliv na človekovo spanje

Še en hormon, katerega pomanjkanje doživlja človeško telo v jesensko-zimskem obdobju, je melatonin. Odgovoren je za zdravo spanje. Sintetizira se v človeškem telesu predvsem zaradi sončne svetlobe, vendar pa ga lahko zapolni tudi več živilskih izdelkov za človeško telo.

Te vključujejo:

  • Koruza, ječmen, ovsena kaša, riž;
  • Banane, fige, oreški;
  • Peteršilj, paradižnik, redkev.

Učinek sončne svetlobe na imunost telesa

Znanstveno je dokazano, da sončna svetloba vpliva na krepitev imunosti in odpornosti človeškega telesa na različne bolezni.

Da bi nadomestili pomanjkanje sonca v temni sezoni, morate dodati hrano:

  • Ginger in Almond;
  • Ribe in morski sadeži;
  • Česen, jabolka, limona;
  • Zelenjava je rdeča in oranžna;
  • Radish;
  • Fermentirani mlečni izdelki.

Obstaja več živil, ki imajo antibakterijski učinek na človeško telo. Te vključujejo:

  • Hren, česen, čebula;
  • Ginger;
  • Med, propolis;
  • Kalina (ne morejo uporabljati tisti, ki so nagnjeni k tvorjenju krvnih strdkov;
  • Breze;
  • Bazilika, lovorjev list;
  • Apple jabolčni kis (ne more biti uporabljen v čisti obliki, tako da se uporablja v sestavi vseh jedi).

To je nekaj preprostih načinov, kako pomagati telesu zapolniti pomanjkanje bistvenih mikrohranil in vitaminov. Z ustrezno prehrano lahko močno oslabimo trpljenje človeškega telesa v jesensko-zimskem obdobju leta.

http://akaoray.ru/chto-pomozhet-zamenit-solnce/

Pomanjkanje sonca: kaj ogroža in kaj storiti

V preteklosti se je zgodilo, da nekateri ljudje živijo tam, kjer je sonce tako majhno, da vpliva na njihovo zdravje. Še posebej, če se o tem nič ne stori.

Najbolj obremenjena mesta v Rusiji

V nekaterih mestih domovine, mednarodno sonce prinaša manj svetlobe zaradi oblačnega vremena.

Število oblačnih dni na leto v nekaterih mestih Rusije:

  1. Jakutsk - 223 dni
  2. Murmansk - 209 dni
  3. Yuzhno-Kurilsk - 194 dni
  4. Nižni Novgorod - 182 dni
  5. Sankt Peterburg - 180 dni
  6. Moskva - 172 dni
  7. Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamchatsky - približno 168 dni
  8. Kazan in Khatanga - 157 dni
  9. Kaliningrad in Saratov - približno 140 dni
  10. Rostov-on-Don - 126 dni.

Podatki: Ruska državna hidrometeorološka univerza / ngzt.ru

Mimogrede, nasprotno, najbolj sončnih mest v Rusiji, katerih prebivalci, morda, ne more več prebrati članek iz tega kraja: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Kljub temu, čim bližje 22. decembru (najkrajši dan), manjše je sonce na celotni severni polobli, kar ima včasih resne zdravstvene posledice.

Razlog za sezonske spremembe razpoloženja in dobrega počutja je sprememba proizvodnje hormonov, ki je neposredno povezana s stopnjo svetlobe.

Pomanjkanje sonca vpliva na: kardiovaskularni sistem, endokrini sistem, reproduktivni sistem, imunski sistem, živčni sistem, razpoloženje in bioritme, obnavljanje kože, las in nohtov. Poleg tega pomanjkanje sonca moti proizvodnjo vitamina D - enega najpomembnejših v telesu.

Pomanjkanje vitamina D

Vitamin D v našem telesu večinoma sintetizira pod vplivom neposredne sončne svetlobe (ultravijolične svetlobe). V skladu s tem bližje 22. december (ali če ste nenadoma preselili iz Krasnodar v Sankt Peterburg), manj vitamina D se pojavi v vašem telesu.

Pomanjkanje tega pomembnega vitamina ima lahko resne posledice.

Povečano tveganje za nastanek raka. Leta 1980 sta Cedric Garland in Frank Garland objavila rezultate svojih raziskav v reviji International Journal of Epidemiology - zadostna količina vitamina D v telesu znatno zmanjšuje tveganje za nastanek raka na kolonu. Predlog, da sončna svetloba lahko zaščiti pred rakom, so leta 1937 prvič oblikovali Sigismund Peller in Charles Stephenson. Nato so leta 1941 odkrili, da je smrtnost zaradi raka odvisna od širine življenja: čim bližje ekvatorju (več sonca), manj ljudi umre zaradi raka debelega črevesa.

Kasneje so se pojavili podatki o pomenu vitamina D v boju proti drugim vrstam raka. Številke, objavljene v pregledu „Vitamin D za preprečevanje raka: globalna perspektiva“, ki so ga storili Garland in soavtorji, so impresivni. Ljudje, ki preživijo dovolj časa na soncu ali jemljejo kalcij in vitamin D peroralno (1.100 ie vitamina D in 1.450 mg / dan kalcija), imajo 50% ali več manjše tveganje za razvoj raka prostate, dojk ali črevesja.

Predlaganih je bilo približno dvanajst mehanizmov delovanja vitamina D na imuniteto: »solarni vitamin« uravnava rast, diferenciacijo celic in apoptozo, zavira rast krvnih žil, deluje protivnetno in nekaj drugih.

Pomanjkanje vitamina D in sezonsko povečanje telesne mase

Pomanjkanje vitamina D je tudi znanstveniki - eden od razlogov za pridobivanje teže (ali bolje, eden od razlogov za uničenje kalorij).

Vitamin D je potreben za proizvodnjo leptina - posebnega hormona, ki je odgovoren za občutek polnosti med obroki. Če postane manj, je težje zadovoljiti lakoto, normalne porcije se zdijo majhne, ​​oseba začne porabljati več kalorij in neizogibno raste.

Znanstveniki iz Švedske so izvedli poskuse: pregledanih je bilo več kot 100 polnih ljudi, 70% od njih je imelo pomanjkanje vitamina D v telesu, vsi udeleženci v študiji so ga predpisovali kot dopolnila, po 2 mesecih pa je večina od njih začela izgubljati težo - čeprav nihče jih ni omejil.

Koliko vitamina D potrebujemo in kako ga dobiti

Načeloma oseba, ki redno in dolgo časa na prostem poje vrsto hrane, ne bi smela imeti pomanjkanja vitamina D. Toda dejstvo je, da sodoben način življenja predpostavlja zaprte prostore in monotono hrano v naglici.

V skladu s trenutnimi smernicami potrebuje oseba 600 ME na dan. Ta odmerek lahko dobite iz hrane, če redno uživate v mastnih ribah.

Vsebnost vitamina D v hrani.

Da bi dobili 400 ie vitamina, morate vsak dan jesti 150 gramov lososa ali 900 g trske.

Vendar redko vsak dan jedemo maščobne ribe in zato ne moremo brez sonca. In bolj na severu živite, bolj je pomembno, da jedete maščobne ribe, jajca, jetra in ulovite obstoječe sončne žarke.

Sončenje je potrebno dovolj dolgo. Tukaj je eno od priporočil: 30 minut na soncu vsak dan. Če se sončite na zemljepisni širini, ki je v skladu s Španijo ali Kalifornijo, vam bo 12 minut sončenja na dan s 50% odprtega telesa dobilo 3000 ie na dan.

Ali lahko solarij pomaga?

Da, vendar ne. Številne svetilke dajejo drugačen UV-spekter, ki ni enak kot sonce - ultravijolična svetloba z valovno dolžino A (320–400 nm) mehkeje učinkuje na kožo, daje tan, vendar slabo ustreza sončnemu sevanju. Toda valovna dolžina B (280-320 nm) je bolj primerna za proizvodnjo vitamina D.

Delež sevanja svetilk valov spektra B je prikazan v značilnostih svetilk za strojenje postelj.
Na primer, oznaka: UVB 1% pomeni, da je od skupnega sevanja žarnice v UV območju 1% UV-B. Ta vrednost pri različnih vrstah žarnic se giblje med 0,1% in 6%. Svetilke z več kot 4-odstotno emisijo UV-B se uporabljajo samo v ZDA in niso izdelane za Evropo.

Zato je solarij in količina vitamina D, ki se pridobiva iz sevanja, odvisna od značilnosti svetilk in ne ustreza neposredno stopnji pridobljenega strojenja.

Poleg solarij in maščobnih rib se lahko v telesu s pomočjo aditivov za živila napolnijo nekatere oblike vitamina D, na primer urednik Zoznik ga redno uporablja v jesensko-zimskem obdobju:

Pomanjkanje serotonina zaradi pomanjkanja sonca

Vendar pomanjkanje vitamina D ni edini minus, ki ga povzroči zmanjšanje svetlobe v življenju.

Pomanjkanje svetlobe je povezano z depresivnim stanjem duha, nagnjenim k depresiji. Ko se svetloba dotakne mrežnice očesa, se v možgane pošlje živčni impulz: čas je za proizvodnjo serotonina. Ta "hormon sreče" ima pomirjujoč učinek, lajša živčno napetost, sprošča in daje občutek užitka.

Proizvodnja serotonina lahko stimulirate tako, da uživate purana, banane ali čokolado. Ti izdelki vsebujejo aminokislino triptofan, iz katere proizvaja hormon sreče. Ampak v vsakem primeru, pomanjkanje svetlobe prispeva k resnemu zmanjšanju ravni serotonina.

V Moskvi, trajanje sonca sijalo v povprečnem decembrskem dnevu ni več kot 2 uri. V sobi v jesensko-zimskem obdobju svetlobe je 300-krat manj kot na ulici na svetel sončen dan.

Pravzaprav je najbolj učinkovit način za boj proti serotoninu več svetlobe. V severnih deželah (in v času ZSSR, za prebivalce severa) je zelo priporočljiva uporaba posebnih svetilk za zapolnitev pomanjkanja svetlobe jeseni in pozimi.

Svetlobna terapija velja za naravno metodo za odpravo depresije, s katero lahko bistveno izboljšate svoje stanje. Poleg tega je bilo za prebivalce severa, celo v času ZSSR, obvezna zdravstvena preventiva s pomočjo svetlobne terapije. In za to obstajajo celo posebne svetilke:

Razsvetljava za svetlobne terapijske žarnice je od 2500 do 10.000 luksov, kar je enako sončni svetlobi na poletni dan. Za terapevtski učinek zadostuje 2 tedna, rezultat seje pa se že pojavi po več dneh zdravljenja.

Svetilke lahko uporabite tudi med delom tako, da jih postavite na želeno razdaljo od računalniškega zaslona (med sejo se svetilke običajno postavijo na razdalji 30-40 cm od pacienta). Za uspeh zdravljenja je priporočljivo, da se zjutraj opravi sejo, da se energija "napolni" cel dan.

Kljub temu pa lahko brez posebne svetilke - samo sprehodite se zunaj, celo na oblačen dan in manj izklopite iz svetlobe za sončnimi očali.

Težave s spanjem zaradi pomanjkanja sonca

Še ena nepričakovana težava, s katero se mnogi srečujejo. Običajno zvečer telo začne proizvajati hormon melatonin, ko se njegova koncentracija poveča, čutimo željo po spanju. Če ni dovolj, ostajamo aktivni in ne moremo zaspati.

Mehanizem redukcije melatonina v zimskem času: za njegov razvoj je potrebno ne samo temo (pred spanjem), ampak tudi svetlobo. Dejstvo je, da je za proizvodnjo tega hormona potreben isti serotonin, za katerega je potrebna le svetloba.

Vsi recepti zaradi pomanjkanja sonca

Torej, tukaj je seznam "receptov" iz pomanjkanja sonca v našem telesu. In severno in temnejše stanje zunaj vašega okna je, bolj pomembno je, da ne ignorirate teh nasvetov.

1. Jejte več živil, ki so bogata z vitaminom D, in spodbujajte proizvodnjo serotonina (predvsem maščobnih rib: lososa). V skrajnem primeru: uporabite dodatke vitamina D. Tudi na živila, ki prispevajo k proizvodnji serotonina: banane, čokolade, purana, jabolk, slive, ananasa.

2. Pogosteje hodite in čim bolj odprite sonce neokrnjene kože. Toda tudi v oblačnem vremenu je hoja uporabna: osvetlitev je veliko večja kot v zaprtih prostorih in ima pozitiven učinek na vas.

3. Pojdite v solarij, in bolje - letite v morje za nekaj tednov v decembru in januarju. Če ne morete - samo kliknite na zgornje elemente.

4. Kupite svetilko za terapijo svetlobe (vendar je potovanje v morje še boljše).

5. Vključite se v vadbo. Trening moči poveča tudi raven serotonina, ki je za nas potrebna v temni sezoni.

http://zozhnik.ru/nedostatok-solnca-chto-delat/

Publikacije Trajnic Cvetja